Vous cherchez un moyen de faire passer vos entraînements au niveau supérieur ? Ajouter des rythmes à votre routine peut stimuler votre motivation, améliorer vos performances et augmenter votre endurance. Apprenez à sélectionner la bonne musique et à créer la liste de lecture parfaite grâce à ces trucs et astuces.
Avantages de Beats Working Out
Quand il s’agit de s’entraîner, que vous soyez un athlète expérimenté ou un débutant, la motivation peut être un défi. Une façon de surmonter ce problème consiste à intégrer de la musique à votre routine. En fait, il a été démontré qu’écouter de la musique tout en s’entraînant présente plusieurs avantages.
Boost de motivation
La musique peut être un puissant facteur de motivation. Lorsque vous écoutez de la musique que vous aimez, cela peut vous aider à vous distraire de l’inconfort physique de l’exercice et à vous concentrer sur votre entraînement. De plus, des études montrent qu’écouter de la musique tout en faisant de l’exercice peut augmenter le sentiment de plaisir et conduire à une attitude plus positive envers l’activité physique.
Performances améliorées
En plus de stimuler la motivation, la musique peut également améliorer les performances physiques. En fournissant un rythme rythmé, la musique peut aider à synchroniser vos mouvements et à améliorer la coordination globale. Cela peut conduire à une meilleure forme et à moins de gaspillage d’énergie en mouvements inutiles. De plus, la musique peut agir comme un métronome naturel, vous aidant à maintenir un rythme constant tout au long de votre entraînement.
Endurance accrue
Enfin, il a été démontré qu’écouter de la musique tout en s’entraînant augmente l’endurance. Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps produit des endorphines, qui sont des analgésiques naturels qui peuvent vous aider à surmonter des entraînements difficiles. Il a été démontré que la musique stimule la production de ces endorphines, conduisant à des entraînements plus longs et plus intenses.
La science derrière l’élaboration des rythmes
Quand il s’agit de s’entraîner, trouver la bonne motivation peut être un défi. Alors que certaines personnes préfèrent le son du silence, d’autres trouvent que la musique peut être un outil puissant pour améliorer leur performance. Mais qu’est-ce qui rend la musique si efficace pour s’entraîner ? Examinons de plus près la science derrière l’entraînement des battements.
Entraînement rythmique
L’une des principales raisons pour lesquelles la musique est si efficace pour s’entraîner est due au phénomène d’entraînement rythmique. Cela se produit lorsque notre corps se synchronise avec le rythme de la musique, ce qui améliore la coordination et les mouvements. Essentiellement, notre corps devient « en phase » avec le rythme de la musique, nous permettant de bouger plus efficacement.
Ce phénomène a été étudié de manière approfondie, des recherches montrant que l’entraînement rythmique peut améliorer la démarche et l’équilibre chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, ainsi que la fonction motrice globale chez les patients victimes d’un AVC. Dans le contexte de l’entraînement, l’entraînement rythmique peut nous aider à maintenir un rythme soutenu et restez motivé tout au long de notre entraînement.
Effets neurologiques
En plus des bienfaits physiques de l’entraînement rythmique, la musique peut également avoir de puissants effets neurologiques. Lorsque nous écoutons de la musique, notre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense. Cela crée une boucle de rétroaction positive, dans laquelle nous associons l’entraînement à des sentiments de plaisir et de satisfaction.
De plus, la musique peut également aider à réduire les sensations de fatigue et de douleur pendant l’exercice. Des recherches ont montré qu’écouter de la musique peut augmenter la tolérance à la douleur jusqu’à 20 %, nous permettant ainsi de mener à bien des séances d’entraînement difficiles et d’atteindre nos objectifs de mise en forme.
Synchronisation avec la fréquence cardiaque
Enfin, la musique peut aussi aider à synchroniser notre fréquence cardiaque avec le rythme de la musique. Cela peut entraîner une amélioration de l’efficacité cardiovasculaire, à mesure que notre fréquence cardiaque s’adapte aux exigences de l’entraînement. En fait, certaines études ont montré qu’écouter de la musique à un tempo de 120 à 140 battements par minute peut entraîner une augmentation de l’endurance et une intensité globale d’entraînement plus élevée.
En tirant parti de la science derrière l’entraînement physique, nous pouvons optimiser nos entraînements et atteindre nos objectifs de mise en forme plus efficacement. Que nous préférions les chansons pop entraînantes, l’EDM énergique ou les morceaux hip hop et rap, la bonne musique peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit de rester motivé et de dépasser nos limites.
Meilleurs genres musicaux pour les rythmes qui s’entraînent
Quand il s’agit de s’entraîner, la musique peut changer la donne. Cela peut vous aider à adopter le bon état d’esprit, à traverser les moments difficiles et même à améliorer vos performances. Mais quel genre de musique est le meilleur pour s’entraîner ? Voici trois genres qui ne manqueront pas de vous faire bouger.
Chansons pop optimistes
Si vous recherchez un genre garanti optimiste et accrocheur, la musique pop est la voie à suivre. Les chansons pop sont connues pour leurs refrains accrocheurs et leurs tempos optimistes, ce qui en fait le choix idéal pour un entraînement à haute énergie.
Certaines chansons pop populaires à ajouter à votre liste de lecture d’entraînement incluent « Can’t Stop the Feeling » de Justin Timberlake, « Shape of You » d’Ed Sheeran et « Uptown Funk » de Mark Ronson avec Bruno Mars. Ces chansons ont des tempos allant de 115 à 122 battements par minute (BPM), ce qui est idéal pour un entraînement modéré à intense.
EDM haute énergie
La musique de danse électronique (EDM) est un autre genre parfait pour un entraînement à haute énergie. Avec ses rythmes palpitants et ses lignes de basse entraînantes, EDM peut vous aider à entrer dans la zone et à mener à bien même les entraînements les plus difficiles.
Certaines pistes EDM populaires à ajouter à votre liste de lecture d’entraînement incluent « Levels » d’Avicii, « Satisfaction » de Benny Benassi et « Tsunami » de DVBBS & Borgeous. Ces chansons ont des tempos allant de 128 à 140 BPM, ce qui est parfait pour un entraînement de haute intensité.
Pistes hip-hop et rap
Si vous recherchez un genre plein d’attitude et de fanfaronnade, le hip hop et le rap sont la voie à suivre. Ces genres sont connus pour leurs rythmes percutants et leurs paroles puissantes, ce qui en fait le choix idéal pour un entraînement qui vous oblige à creuser profondément.
Certains morceaux de hip hop et de rap populaires à ajouter à votre liste de lecture d’entraînement incluent « Lose Yourself » d’Eminem, « Jumpman » de Drake et Future et « All I Do Is Win » de DJ Khaled avec T-Pain, Ludacris, Snoop Dogg, et Rick Ross. Ces chansons ont des tempos allant de 75 à 160 BPM, vous pouvez donc choisir le bon tempo pour votre entraînement.
Lors de la création de votre liste de lecture d’entraînement, il est important de choisir des chansons qui correspondent à l’intensité de votre entraînement. Un entraînement modéré devrait avoir un tempo d’environ 115 à 130 BPM, tandis qu’un entraînement de haute intensité devrait avoir un tempo d’environ 130 à 140 BPM. Et si vous pratiquez un entraînement de faible intensité comme le yoga ou les étirements, vous pouvez choisir des chansons avec un tempo d’environ 60 à 90 BPM.
Incorporer une variété de genres et de styles dans votre liste de lecture peut également vous aider à garder votre entraînement intéressant et à éviter l’ennui. Et n’ayez pas peur d’adapter votre playlist à vos objectifs de mise en forme spécifiques ; si vous vous entraînez pour un marathon, par exemple, vous souhaiterez peut-être inclure des chansons avec un tempo constant qui vous aideront à maintenir un rythme constant.
Créer la liste de lecture d’entraînement parfaite
Quand il s’agit de s’entraîner, avoir la bonne liste de lecture peut faire toute la différence dans vos performances et votre motivation. Mais qu’est-ce qui fait une playlist d’entraînement parfaite ? Décomposons-le en trois facteurs clés : le tempo, les genres et les styles, et adaptons-le à vos objectifs.
Sélectionner le bon tempo
Le tempo d’une chanson fait référence à ses battements par minute (BPM) et peut avoir un impact significatif sur votre entraînement. Généralement, des tempos plus rapides sont meilleurs pour les entraînements de haute intensité, tandis que des tempos plus lents sont meilleurs pour les entraînements de faible intensité. Par exemple, si vous effectuez un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), un tempo de 140 à 160 BPM serait idéal. En revanche, si vous faites une séance de yoga ou de Pilates, un tempo de 60-90 BPM serait plus adapté.
Pour sélectionner le bon tempo pour votre liste de lecture, vous pouvez utiliser des outils en ligne tels que BPM Counter ou les listes de lecture basées sur le tempo de Spotify. Vous pouvez également calculer manuellement le BPM de vos chansons préférées à l’aide d’un métronome ou d’une application BPM.
Mélanger les genres et les styles
Mélanger les genres et les styles dans votre liste de lecture d’entraînement peut garder les choses intéressantes et éviter l’ennui. Cela peut également vous aider à adapter la musique au type d’entraînement que vous effectuez. Par exemple, si vous faites un entraînement cardio, des chansons pop entraînantes ou des morceaux EDM énergiques peuvent vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin. Si vous faites un entraînement de musculation, les morceaux de hip hop et de rap peuvent vous aider à vous concentrer et à vous mettre dans la zone.
Pour mélanger les genres et les styles dans votre liste de lecture, vous pouvez utiliser des ressources en ligne telles que les listes de lecture basées sur l’ambiance de Spotify ou parcourir différents genres sur les plateformes de streaming musical. N’ayez pas peur d’expérimenter de nouveaux genres et artistes pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Adapter la liste de lecture à vos objectifs
Adapter votre playlist à vos objectifs de mise en forme peut vous aider à rester motivé et concentré. Par exemple, si vous vous entraînez pour un marathon, vous souhaiterez peut-être ajouter des pistes de motivation qui vous inciteront à continuer. Si vous essayez de perdre du poids, vous souhaiterez peut-être ajouter des pistes à haute énergie qui vous donneront envie de bouger.
Pour adapter votre liste de lecture à vos objectifs, vous pouvez créer différentes listes de lecture pour différents types d’entraînement ou utiliser les listes de lecture recommandées par les plateformes de streaming musical en fonction de vos objectifs de remise en forme. Vous pouvez également ajouter des pistes qui ont une signification personnelle pour vous pour stimuler votre motivation. et un lien émotionnel avec votre entraînement.
En résumé, créer la playlist d’entraînement perfect implique de sélectionner le bon tempo, de mélanger les genres et les styles et de l’adapter à vos objectifs. En suivant ces conseils, vous pouvez créer une playlist personnalisée et motivante qui vous aide à atteindre vos objectifs de remise en forme. Alors mettez vos écouteurs, appuyez sur play et laissez la musique vous emmener vers de nouveaux sommets dans vos entraînements.
Tableau :
| Tempo (BPM) | Entraînements appropriés |
|---|---|
| 140-160 | HIIT, cardio |
| 60-90 | Yoga, Pilates |
| 90-120 | Danse, aérobic |
Conseils pour utiliser Beats pour améliorer vos entraînements
Quand il s’agit de s’entraîner, la musique peut être un outil puissant pour vous aider à rester motivé et à traverser les moments difficiles. Voici quelques conseils pour utiliser les rythmes afin d’améliorer vos entraînements :
Synchroniser votre mouvement avec le rythme
L’une des meilleures façons d’utiliser la musique pour améliorer vos entraînements est de synchroniser vos mouvements avec le rythme. Cela peut vous aider à maintenir un rythme constant et à rester concentré sur votre forme. Pour ce faire, choisissez des chansons au rythme clair et cohérent qui correspond au tempo de votre entraînement. Par exemple, si vous courez à un rythme de 160 battements par minute, recherchez des chansons avec un tempo similaire, comme « Can’t Stop » des Red Hot Chili Peppers ou « Eye of the Tiger » de Survivor.
Se concentrer sur la musique
Une autre façon d’utiliser la musique pour améliorer vos entraînements est de vous concentrer sur la musique elle-même. Plutôt que de le traiter comme un bruit de fond, écoutez activement les paroles, la mélodie et le rythme de chaque chanson. Cela peut vous aider à rester engagé et énergique tout au long de votre entraînement. Pour cela, créez une playlist de chansons que vous aimez et qui vous inspirent. Recherchez des chansons avec des paroles puissantes ou un rythme fort qui peuvent vous aider à traverser les moments difficiles. Quelques bonnes options incluent « Lose Yourself » d’Eminem, « Stronger » de Kanye West ou « Roar » de Katy Perry.
Utiliser la musique pour dépasser les plateaux
Enfin, la musique peut être un outil puissant pour franchir des plateaux et atteindre de nouveaux niveaux. Lorsque vous avez l’impression d’avoir heurté un mur lors de vos entraînements, essayez de modifier votre liste de lecture et d’incorporer de nouvelles chansons que vous n’avez jamais entendues auparavant. Cela peut vous aider à rester enthousiaste et engagé, et peut même vous aider à découvrir de nouveaux exercices ou routines d’entraînement que vous aimez. Pensez également à utiliser la musique pour vous fixer des objectifs. Par exemple, vous pourriez avoir pour objectif de courir une certaine distance ou de soulever un certain poids pendant la durée d’une chanson particulière. Cela peut vous aider à rester concentré et motivé, et à atteindre vos objectifs de mise en forme plus rapidement.
En résumé, utiliser des rythmes pour améliorer vos entraînements peut être un excellent moyen de rester motivé, de vous dépasser et d’atteindre vos objectifs de mise en forme. En synchronisant vos mouvements avec le rythme, en vous concentrant sur la musique et en l’utilisant pour dépasser les plateaux, vous pouvez créer une routine d’entraînement à la fois efficace et agréable. Alors la prochaine fois que vous irez à la salle de sport, n’oubliez pas d’apporter votre playlist préférée – votre corps (et votre esprit) vous en remerciera !
