Running in Beats est une tendance populaire dans le monde du fitness qui consiste à adapter vos pas au rythme de la musique. Cela rend non seulement votre entraînement plus agréable, mais vous aide également à améliorer votre endurance, votre concentration et votre motivation. Dans cet article, nous explorerons les avantages de courir avec Beats, comment choisir la bonne musique et le bon équipement, des conseils pour des entraînements efficaces et des programmes à essayer.
Qu’est-ce qui s’exécute dans Beats ?
Courir en rythme est une forme d’exercice qui consiste à synchroniser votre rythme de course au rythme d’une chanson ou d’une liste de lecture particulière. Il offre un moyen unique d’améliorer votre expérience de course en créant un rythme qui vous aide à maintenir un rythme constant tout au long de votre entraînement. Cette technique est incroyablement populaire parmi les coureurs et les amateurs de fitness, car elle contribue à rendre leurs entraînements plus agréables et efficaces.
Définition et explication
La course au rythme, également appelée course rythmée, consiste à faire correspondre vos pas au tempo d’une chanson ou d’une liste de lecture. Ce faisant, il crée un rythme constant qui contribue à améliorer votre forme de course, à améliorer votre endurance et à réduire votre risque de blessure. Cette technique nécessite une certaine préparation, comme la sélection de la bonne musique et du bon équipement, mais elle est relativement facile à exécuter une fois que vous l’avez maîtrisée.
Avantages de courir dans Beats
L’exécution en rythmes offre de nombreux avantages, notamment :
- Endurance et endurance améliorées : synchroniser vos mouvements au rythme d’une chanson aide à réguler vos habitudes respiratoires, ce qui facilite le maintien d’un rythme constant.
- Concentration et motivation accrues : écouter de la musique pendant la course peut vous aider à vous distraire de l’inconfort physique de la course et à rester motivé tout au long de votre entraînement.
- Risque réduit de blessure : Courir en rythme aide à améliorer votre forme de course, réduisant le risque de blessure et prévenant les dommages à long terme à vos articulations.
Comment fonctionne l’exécution dans Beats
Courir en rythme fonctionne en créant un rythme cohérent qui aide à réguler vos habitudes respiratoires et à maintenir un rythme constant tout au long de votre entraînement. En synchronisant vos mouvements avec le tempo d’une chanson ou d’une liste de lecture, vous pouvez créer un flux naturel qui facilite la course sur de plus longues distances sans vous fatiguer ou vous épuiser.
La première étape pour exécuter des rythmes consiste à sélectionner la bonne musique. Vous devez choisir des chansons dont le tempo correspond à votre rythme de course et offre un rythme cohérent tout au long de la chanson. Cela peut être fait à l’aide de divers outils, tels que des calculateurs de BPM en ligne ou des applications mobiles spécialement conçues pour fonctionner dans des rythmes.
Une fois votre musique sélectionnée, vous devez préparer votre matériel. Cela peut impliquer d’investir dans une paire d’écouteurs ou d’écouteurs de sport conçus pour rester en place pendant un exercice intense, ainsi que dans une montre de course ou un tracker de fitness qui peuvent vous aider à suivre vos progrès.
Enfin, vous devez synchroniser vos mouvements au rythme de la musique. Cela peut être fait en faisant correspondre vos pas au tempo de la chanson ou de la liste de lecture, ou en utilisant une application métronome qui fournit un rythme cohérent tout au long de votre entraînement.
Choisir la bonne musique pour courir dans Beats
La musique fait depuis longtemps partie intégrante de l’expérience de course à pied. Depuis les débuts des joggeurs avec leurs Walkmans jusqu’aux coureurs d’aujourd’hui avec leurs smartphones et leurs services de streaming, la musique a aidé les coureurs à rester motivés, concentrés et pleins d’énergie. Mais toutes les musiques ne sont pas égales lorsqu’il s’agit de courir. En fait, choisir la bonne musique peut faire toute la différence dans votre performance et votre plaisir de l’activité. Dans cette section, nous explorerons les différents facteurs à prendre en compte lors de la sélection de la musique à exécuter en rythmes.
Tempo et BPM
L’un des facteurs les plus importants à prendre en compte lors du choix de la musique pour exécuter des rythmes est le tempo. Le tempo fait référence à la vitesse et au rythme d’une chanson, souvent mesurés en battements par minute (BPM). Le rythme idéal pour courir dépendra de votre rythme de course et de vos préférences personnelles. Une bonne règle de base est de choisir une musique avec un BPM qui correspond à votre fréquence de foulée ; cela peut vous aider à maintenir un rythme constant et à éviter les excès de vitesse. Par exemple, si vous courez à un rythme de 180 pas par minute, vous souhaiterez peut-être choisir une musique avec un BPM de 180 ou légèrement supérieur.
Il existe plusieurs outils disponibles qui peuvent vous aider à trouver le BPM de vos chansons préférées. Une option populaire est le site Web SongBPM.com, qui vous permet de rechercher des chansons par titre ou artiste et affiche leur BPM. Vous pouvez également utiliser des applications comme Spotify ou Apple Music pour créer des listes de lecture avec des chansons correspondant au BPM souhaité.
Genre et préférences personnelles
Un autre facteur important à prendre en compte lors du choix de la musique à utiliser en rythme est le genre et les préférences personnelles. Si le tempo est important, il est également essentiel de choisir une musique que vous aimez écouter et qui vous motive. Certains coureurs préfèrent une musique entraînante et énergique, tandis que d’autres préfèrent des airs plus doux et relaxants. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse en matière de genre et de préférences personnelles ; la clé est de choisir une musique qui vous fait du bien et vous aide à rester concentré et énergique pendant votre course.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez d’expérimenter différents genres et listes de lecture pour trouver ce qui vous convient le mieux. Vous pouvez également envisager de demander des recommandations à d’autres coureurs ou amis ou d’utiliser des forums et des groupes en ligne pour vous connecter avec d’autres coureurs et partager des suggestions musicales.
Créer votre propre liste de lecture Running in Beats
L’une des meilleures façons de garantir que vous disposez de la bonne musique pour courir en rythme est de créer votre propre liste de lecture. Cela peut être un processus amusant et créatif qui vous permet de personnaliser votre sélection musicale en fonction de vos préférences personnelles et de vos objectifs de course. Voici quelques conseils pour créer votre propre playlist Running In Beats :
- Commencez par une chanson d’échauffement : choisissez une chanson dont le tempo est plus lent pour vous aider à démarrer votre course et à échauffer vos muscles.
- Augmentez des tempos : à mesure que votre course progresse, augmentez progressivement le tempo de votre musique en fonction de votre rythme et de votre niveau d’énergie.
- Inclure de la variété : pour que votre liste de lecture reste intéressante et engageante, essayez d’inclure un mélange de genres, de tempos et d’ambiances.
- Ajoutez des chansons de motivation : choisissez des chansons qui vous inspirent et vous motivent à traverser les moments difficiles et à finir en force.
- Terminez par une chanson de récupération : Lorsque vous terminez votre course, choisissez une chanson plus lente pour vous aider à vous rafraîchir et à vous détendre.
En suivant ces conseils et en intégrant vos préférences personnelles, vous pouvez créer une liste de lecture parfaite pour fonctionner en rythme. Et n’oubliez pas que votre liste de lecture n’a pas besoin d’être gravée dans le marbre ; n’hésitez pas à le mettre à jour et à le modifier à mesure que vos objectifs et préférences de course évoluent.
Course en rythme ou course régulière
Courir en rythme est une forme d’exercice populaire qui consiste à synchroniser votre rythme de course avec le rythme de la musique. Cette technique a gagné en popularité parmi les coureurs grâce à ses nombreux avantages. Par rapport à la course à pied régulière, courir en beats offre une endurance et une endurance accrues, une concentration et une motivation améliorées et un risque réduit de blessure.
Endurance et endurance accrues
L’un des avantages les plus importants de la course à pied en rythme est l’endurance et l’endurance accrues qu’elle procure. Courir à des rythmes aide à réguler votre respiration, vous permettant de courir pendant des périodes plus longues sans vous fatiguer. En synchronisant vos pas avec le rythme de la musique, vous pouvez maintenir un rythme constant, ce qui vous aide à conserver votre énergie et à développer votre endurance.
De plus, courir en rythme vous encourage à vous dépasser, tout en vous efforçant de suivre le tempo de la musique. Cela vous motive à courir de plus longues distances et à un rythme plus rapide, développant progressivement votre endurance et votre endurance.
Concentration et motivation
Courir en rythme constitue un excellent moyen d’améliorer votre concentration et votre motivation pendant vos entraînements. En synchronisant vos pas avec le rythme de la musique, vous pouvez entrer dans un état de flow, où votre esprit est pleinement engagé dans l’exercice. Cela peut vous aider à bloquer les distractions et à vous concentrer davantage sur la tâche à accomplir.
Metronome BeatsDe plus, la bonne musique peut vous fournir la motivation dont vous avez besoin pour mener à bien des entraînements difficiles. Une musique entraînante et énergique peut vous aider à rester motivé et énergique pendant vos courses, ce qui vous permet d’atteindre plus facilement vos objectifs de mise en forme.
Risque réduit de blessure
Un autre avantage de courir en rythme est la réduction du risque de blessure. Lorsque vous synchronisez vos pas avec le rythme de la musique, vous maintenez naturellement un rythme constant, ce qui contribue à réduire l’impact sur vos articulations. Cela peut aider à prévenir des blessures telles que des attelles de tibia, des fractures de stress et d’autres blessures courantes en cours d’exécution.
De plus, courir en rythme peut vous aider à améliorer votre forme et votre technique de course. En maintenant un rythme constant, vous pouvez vous concentrer sur votre forme et vous assurer que vous courez avec une posture et un alignement appropriés. Cela peut réduire davantage le risque de blessure et améliorer vos performances globales de course.
Équipement et équipement pour courir en Beats
Courir en rythme peut être un excellent moyen de vous motiver et de vous donner de l’énergie pour votre entraînement. Cependant, pour tirer le meilleur parti de votre expérience, vous aurez besoin du bon équipement. Dans cette section, nous aborderons les différents types d’équipement et d’équipement que vous devriez prendre en compte lorsque vous courez en rythme.
Écouteurs et écouteurs de sport
L’un des équipements les plus importants dont vous aurez besoin pour courir sur Beats est une paire d’écouteurs ou d’écouteurs de sport. Ces types d’écouteurs sont conçus pour rester en place pendant une activité physique et offrir un son de haute qualité. Il existe de nombreux types d’écouteurs et d’écouteurs de sport, il est donc important de choisir une paire qui correspond à vos besoins.
Lorsque vous choisissez un casque ou des écouteurs de sport, tenez compte des éléments suivants :
- Comfort : recherchez des écouteurs ou des écouteurs qui s’adaptent confortablement et en toute sécurité à vos oreilles. Vous voulez qu’ils restent en place pendant votre entraînement sans causer d’inconfort.
- Qualité du son : assurez-vous que les écouteurs ou les écouteurs fournissent un son de haute qualité. Vous ne voulez pas sacrifier la qualité sonore au profit du confort.
- Durabilité : recherchez des écouteurs ou des écouteurs durables et capables de résister à la sueur et à l’humidité.
- Wireless : pensez à utiliser des écouteurs ou des écouteurs sans fil pour éviter de vous emmêler dans les cordons pendant votre entraînement.
Certaines options populaires pour les casques et écouteurs de sport incluent :
- Bose SoundSport Wireless : ces écouteurs sans fil sont spécialement conçus pour le sport et offrent un son de haute qualité.
- Jaybird X3 Sport : ces écouteurs sans fil sont résistants à la transpiration et offrent un son personnalisable avec l’application Jaybird.
- Powerbeats3 Wireless : ces écouteurs sans fil sont conçus pour les entraînements intenses et offrent jusqu’à 12 heures d’autonomie.
Montres de course et trackers de fitness
Un autre équipement important pour courir en rythme est une montre de course ou un tracker de fitness. Ces appareils peuvent suivre votre distance, votre allure et votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement. Ils peuvent également vous fournir des commentaires et de la motivation pour vous permettre de continuer.
Lorsque vous choisissez une montre de course ou un tracker de fitness, tenez compte des éléments suivants :
- Features : recherchez des montres ou des trackers offrant les fonctionnalités dont vous avez besoin, telles que le suivi GPS, la surveillance de la fréquence cardiaque et la lecture de musique.
- Comfort : assurez-vous que la montre ou le tracker est confortable à porter pendant votre entraînement.
- Durabilité : recherchez des montres ou des trackers durables et capables de résister à la sueur et à l’humidité.
- Compatibilité : assurez-vous que la montre ou le tracker est compatible avec votre smartphone ou d’autres appareils.
Certaines options populaires pour les montres de course et les trackers de fitness incluent :
- Garmin Forerunner 235 : cette montre de course GPS suit la distance, l’allure et la fréquence cardiaque et offre un coaching personnalisé.
- Fitbit Charge 2 : ce tracker d’activité suit la fréquence cardiaque, les pas et les calories brûlées et propose des séances de respiration guidées.
- Apple Watch Series 3 : cette montre intelligente offre un suivi GPS, une surveillance de la fréquence cardiaque et une lecture de musique.
Brassards et supports de téléphone
Si vous préférez utiliser votre smartphone pour écouter de la musique pendant votre entraînement, vous aurez besoin d’un moyen de le transporter avec vous. Les brassards et les supports de téléphone sont conçus pour garder votre téléphone en sécurité et accessible pendant l’activité physique.
Lorsque vous choisissez un brassard ou un support de téléphone, tenez compte des éléments suivants :
- Compatibilité : assurez-vous que le brassard ou le support est compatible avec votre téléphone.
- Comfort : recherchez un brassard ou un support confortable à porter pendant votre entraînement.
- Durabilité : Choisissez un brassard ou un support durable qui peut résister à la sueur et à l’humidité.
- Accessibilité : assurez-vous que le brassard ou le support vous permet d’accéder aux boutons et à l’écran tactile de votre téléphone.
Certaines options populaires pour les brassards et les supports de téléphone incluent :
- Nike Lean Arm Band : ce brassard est fait d’un matériau extensible et léger et s’adapte à la plupart des smartphones.
- Tune Belt Sport Brassard : ce brassard est réglable et s’adapte à la plupart des smartphones, y compris les modèles plus grands comme l’iPhone 8 Plus.
- FlipBelt : cette ceinture est dotée de plusieurs poches pour contenir votre téléphone, vos clés et d’autres accessoires, et est conçue pour rester en place pendant l’activité physique.
Conseils pour une course efficace dans Beats
Courir dans Beats ne consiste pas seulement à mettre vos écouteurs et à prendre la route. Pour tirer le meilleur parti de cette forme d’exercice, vous devez suivre plusieurs conseils. Dans cette section, nous aborderons trois conseils clés pour une gestion efficace des rythmes : trouver votre BPM optimal, faire correspondre vos pas au rythme et mélanger votre liste de lecture.
Trouver votre BPM optimal
Le BPM (battements par minute) d’une chanson est un facteur crucial pour le fonctionnement en rythmes. Il détermine le rythme et la cadence de votre course, et le bon BPM peut vous aider à maintenir un rythme constant tout au long de votre course.
Pour trouver votre BPM optimal, vous pouvez utiliser une calculatrice ou une application BPM. Tout d’abord, déterminez votre rythme de course moyen, puis saisissez ce rythme dans la calculatrice. La calculatrice générera alors une liste de chansons avec des BPM correspondant à votre rythme. Vous pouvez choisir des chansons dans cette liste pour créer une liste de lecture qui vous aidera à maintenir votre rythme et à rester motivé tout au long de votre course.
Adapter vos pas au rythme
Adapter vos pas au rythme de la musique est un autre aspect important de la course au rythme. Cela vous aide à maintenir un rythme et un rythme constants tout au long de votre course, ce qui peut améliorer votre endurance et réduire le risque de blessure.
Pour adapter vos pas au rythme, vous pouvez utiliser une application de métronome ou compter les battements dans votre tête pendant que vous courez. Vous pouvez également rechercher des chansons avec un rythme fort sur lesquelles vous pouvez facilement adapter vos pas.
Mélanger votre liste de lecture
Enfin, il est important de mélanger régulièrement votre liste de lecture pour que votre routine de course à pied reste fraîche et excitante. Écouter les mêmes chansons encore et encore peut devenir monotone et ennuyeux, ce qui peut rendre plus difficile la motivation et la concentration pendant votre course.
Pour mélanger votre liste de lecture, vous pouvez ajouter de nouvelles chansons avec des tempos et des rythmes différents, ou même essayer des chansons de différents genres. Vous pouvez également créer des listes de lecture thématiques, telles qu’une liste de lecture de chansons énergiques pour un entraînement par intervalles ou une liste de lecture de chansons relaxantes pour un temps de récupération.
En suivant ces conseils, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre routine de course à pied et atteindre vos objectifs de mise en forme. N’oubliez pas de trouver votre BPM optimal, d’adapter vos pas au rythme et de mélanger régulièrement votre playlist pour rester motivé et engagé.
Exécution dans les entraînements et programmes Beats
Courir en rythme ne consiste pas seulement à écouter de la musique en courant. Il s’agit de créer un rythme et un tempo qui correspondent à vos pas et vous aident à maintenir un rythme constant tout au long de votre course. L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de participer à des entraînements et à des programmes de course à pied. Ces programmes offrent un large éventail d’avantages aux coureurs, y compris l’entraînement par intervalles et les entraînements HIIT, la course à pied dans les classes et les communautés Beats, ainsi que des plans et guides d’entraînement pour la course à pied. en battements.
Entraînement fractionné et entraînements HIIT
L’entraînement fractionné et les entraînements HIIT sont deux des formes les plus populaires d’entraînement de course à pied. Ils sont conçus pour améliorer votre endurance et votre endurance en alternant intervalles de haute intensité et périodes de repos. Ce type d’entraînement vous aide à développer votre forme cardiovasculaire, vous permettant ainsi de courir plus longtemps et plus vite. Cela peut également vous aider à brûler plus de calories et de graisses en augmentant votre métabolisme.
Une façon populaire d’intégrer l’entraînement par intervalles à votre routine de course à pied consiste à utiliser une liste de lecture avec des tempos variables. Vous pouvez commencer avec un rythme plus lent pour votre échauffement, augmenter progressivement le tempo pour vos intervalles de haute intensité, puis le ralentir pour vos périodes de repos. Cela vous aidera à rester motivé et concentré pendant votre entraînement, tout en vous aidant à maintenir un rythme constant.
Exécution dans les classes et communautés Beats
Courir dans les cours et les communautés Beats est un autre excellent moyen d’incorporer la musique dans votre routine de course. Ces cours sont généralement dirigés par un instructeur certifié qui crée une liste de lecture spécifiquement pour le cours. La musique est soigneusement sélectionnée pour correspondre au tempo et au rythme de l’entraînement, vous aidant ainsi à maintenir un rythme constant tout au long du cours.
Courir dans les communautés beats est également un excellent moyen de se connecter avec d’autres coureurs qui partagent votre passion pour la musique et le fitness. Ces communautés se réunissent souvent régulièrement pour des courses de groupe, où tout le monde court ensemble tout en écoutant la même playlist. Cela peut être un excellent moyen de rester motivé et responsable, tout en vous faisant de nouveaux amis et de nouvelles relations.
Plans et guides de formation pour courir dans Beats
Si vous débutez dans la course à pied ou si vous souhaitez passer au niveau supérieur, il existe de nombreux plans et guides d’entraînement qui peuvent vous aider. Ces plans sont généralement conçus par des entraîneurs et des entraîneurs certifiés spécialisés dans la course à pied. Ils proposent une approche structurée de votre entraînement, vous aidant à développer votre endurance, à améliorer votre forme et à atteindre vos objectifs de course.
Un plan d’entraînement de course à pied populaire est le programme Couch to 5K. Ce programme est conçu pour les débutants qui souhaitent commencer à courir en rythme mais ne savent pas par où commencer. Il fournit un plan étape par étape pour vous aider à développer progressivement votre endurance et votre endurance, tout en intégrant de la musique à vos entraînements.
En conclusion, les entraînements et les programmes de course à pied offrent un large éventail d’avantages aux coureurs de tous niveaux. Que vous cherchiez à améliorer votre endurance et votre endurance, à vous connecter avec d’autres coureurs ou à atteindre vos objectifs de course, il existe un programme qui peut vous aider. En incorporant de la musique à votre routine de course, vous pouvez rester motivé et concentré, tout en profitant des nombreux avantages de courir au rythme.
